5 Makanan yang Menurunkan Tekanan Darah
Diet yang terdiri dari berbagai makanan tinggi serat, rendah lemak, dan rendah garam dapat menurunkan tekanan darah. Ini termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan. Banyak dari makanan ini juga tinggi potasium dan kalsium, yang membantu mengendurkan arteri dan menjaganya tetap sehat. Makanan ini juga menurunkan tekanan darah karena mengandung allicin, antioksidan yang melawan tekanan darah tinggi. Beberapa orang bahkan melaporkan mengurangi tingkat tekanan darah tinggi mereka hanya dengan makan lebih banyak kakao mentah.
Makanan lain yang membantu menurunkan tekanan darah adalah alpukat, biji labu, dan produk gandum utuh. Mereka mengandung asam linoleat, yang mempromosikan berfungsinya sistem kardiovaskular. Alpukat juga kaya akan folat dan potasium, yang meningkatkan fungsi ginjal dan mengatur tekanan darah. Akhirnya, alpukat adalah sumber serat yang bagus dan merupakan cara yang bagus untuk memuaskan hasrat Anda. Di bawah ini adalah beberapa makanan lain yang dapat menurunkan tekanan darah Anda dan membuat Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Pisang sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah karena mengandung potasium dan magnesium. Brokoli juga merupakan sumber antioksidan dan mineral yang dapat menurunkan tekanan Anda. Kecambah dan biji-bijian dapat dimasukkan ke dalam salad atau hidangan gandum utuh. Selain itu, bayam mengandung nitrat, yang mengendurkan dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan sistolik Anda. Bawang, bit, dan wortel memiliki banyak serat, dan juga mengandung vitamin C dan potasium tingkat tinggi.
Bawang putih adalah makanan penurun tekanan darah yang sangat baik, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa bawang putih bisa lebih baik daripada obat antihipertensi lini pertama. Komponen kyolik bawang putih telah menunjukkan harapan dalam mengurangi kekakuan arteri, kolesterol tinggi, dan darah ‘lengket’. Meskipun bawang putih tidak dihargai karena baunya, bawang putih mengandung elemen selenium, yang bermanfaat bagi kesehatan sel.
Buah ara adalah sumber potasium dan magnesium yang sangat baik. Diet kaya natrium dapat menyebabkan kekurangan kalium, yang dapat memperburuk kondisi seseorang. Selain buah ara, makanan rendah garam lainnya mengandung potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk roti hitam-putih, sereal gandum, dan kacang-kacangan. Meskipun tidak selezat apel, buah ara merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik.
Bertujuan untuk diet rendah sodium. Memasukkan lebih banyak makanan rendah garam dan rendah lemak dalam diet Anda sangat penting untuk kesehatan Anda. Selain itu, Anda harus meningkatkan asupan buah dan sayuran. Makanan ini mengandung serat dan magnesium, yang penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, mereka mengandung banyak vitamin D dan merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang penting untuk menurunkan tekanan darah. Lalu, ada juga makanan yang tinggi serat.
Ngemil adalah cara umum lainnya untuk menurunkan tekanan darah. Meskipun ngemil yang rendah lemak dan garam dapat membantu Anda merasa lebih energik, itu juga bisa berbahaya. Yang terbaik adalah tetap berpegang pada makanan berprotein tinggi yang tinggi serat dan tinggi antioksidan. Meskipun makanan ini rendah lemak dan natrium, mereka masih tinggi natrium dan gula. Selain itu, Anda juga bisa mencoba menghindari mengemil makanan berlemak.
Selain makanan penurun tekanan darah, Anda juga bisa memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Salah satu kacang terbaik untuk tujuan ini adalah biji labu, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan serat. Anda juga dapat memasukkan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari dan almond, dalam diet Anda. Jika Anda tidak menyukai kacang-kacangan dan biji-bijian, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan terbaik untuk jantung Anda.
Selain kacang-kacangan dan biji-bijian, Anda juga harus mengonsumsi beragam sayuran dan buah-buahan. Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lebih banyak potasium daripada makanan lain, Anda harus memilih buah dan sayuran yang tinggi potasium. Kalium dalam buah dan sayuran ini membantu menurunkan tekanan darah. Penting juga untuk makan banyak buah dan sayuran seperti beri dan blueberry. Mentega dalam hidangan ini bisa diganti dengan irisan apel.
Salah satu obat terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah Hiperoff obat. Hal ini karena memiliki tiga macam manfaat, apalagi jika dikonsumsi tepat waktu. Selain itu, Anda bisa makan kacang-kacangan, yang mengandung serat, potasium, dan vitamin C. Natrium memiliki efek paling langsung. Anda juga bisa membuat smoothie dengan mencampurkan kacang hijau dan pisang dengan yogurt rendah lemak dan susu rendah lemak. Selain menambahkan buah beri ke smoothie, Anda juga bisa menambahkan pisang dan oat ke dalam diet Anda.